Tomasz Kornalewski: Ćwicz i jedz z głową

Co zrobić , jeśli nie czujemy się na siłowni pewnie, a mimo to chcemy zacząć ćwiczyć?
Należy skorzystać z możliwości wykupienia sobie treningu indywidualnego. To pozwala na lepsze zaznajomienie się z możliwościami jakie daje siłownia. Trening w takim miejscu to umiejętne stymulowanie mięśni do pracy. Nauka techniki poprawnego wykonywania ćwiczeń jest gwarantem efektów.
Z jakiego sprzętu korzystać i jak intensywnie ćwiczyć, by móc zauważyć nawet niewielkie efekty w niedługim czasie?
Rodzaj sprzętu i intensywność naszych treningów jest uzależniona od celów jakie sobie postawimy oraz od stopnia zaawansowania każdego adepta. Optymalnym wyborem jest połączenie treningu siłowego z treningiem kardio. Trening siłowy pozwala na kształtowanie naszej sylwetki poprzez stymulowanie określonych partii mięśniowych. Wzmacnia nasze mięśnie i poprawia tężyznę fizyczną, natomiast trening kardio zadba o lepszy stan naszego układu krwionośnego i przyczyni się do utraty niechcianego tłuszczu.
A co jeśli nie możemy znaleźć czasu na siłownię?
Każda forma ruchu jest świetną alternatywą. Nasze miasto cieszy się dość dużym zapleczem w tym zakresie. Rower, rolki, bieganie, a także możliwość korzystania z minisiłowni na wolnym powietrzu będą również dobrym wyborem.
A jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?
Ostatnio dość modnym sposobem na efektywne ćwiczenia w domowym zaciszu stały się elektroniczne formy treningu. Świetną sprawą jest konsola do gier z tzw. Kinectem , który wymusza na graczu wysiłek fizyczny w trakcie zabawy. Alternatywą będzie również możliwość prowadzenia treningu z płyty CD. Odnośnie ćwiczeń siłowych, które możemy wykonać w domu będą to na pewno pompki, przysiady lub podciągnięcia na drążku. Ciekawą alternatywą jest także trening izometryczny, czyli wykonywanie ćwiczeń, które pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu. Jest to po prostu napinanie mięśni.
A co z dietą ?
Według mnie to właśnie dieta stanowi 70 procent całego efektu. Jednak wyłącznie połączenie dobrze zbilansowanej diety z właściwie ułożonym planem treningowym warunkuje pełny sukces. Nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów jeżeli nasz dzienny bilans kaloryczny będzie na plusie, a wysiłek fizyczny ograniczony wyłącznie do podstawowych czynności . Nie należy również kojarzyć terminu dieta, do drakońskiego stylu życia. Dieta to unikanie pokarmów przetworzonych, tłustych i ciężko strawnych, w usystematyzowanych odstępach czasowych.