Zapasy tkanki tłuszczowej wokół talii, czyli tak zwany „mięsień piwny”, kojarzą się panom jednoznacznie – z pierwszymi oznakami starzenia. Mimo to większość mężczyzn nawet nie próbuje walczyć z otyłością brzuszną. Tylko nieliczni wykonują ćwiczenia odchudzające talię i pilnują diety. Tymczasem, jak przekonują eksperci od żywienia, odpowiedni jadłospis może znacząco przybliżyć brzuch mężczyzny do ideału.
Dieta na płaski brzuch
Fałdki tłuszczu w okolicy brzucha to zwykle wynik błędów żywieniowych i siedzącego trybu życia. Tłuste, kaloryczne dania, słone przekąski, duże ilości piwa i dieta uboga w owoce oraz warzywa to prosty przepis na „oponkę” wokół talii. Dobrą wiadomością dla mężczyzn, którzy chcą odchudzić swój brzuch jest fakt, iż świadomość popełnianych błędów to pierwszy krok do zmian na lepsze. Ograniczenie ilości spożywanego alkoholu, zastąpienie smażonego, tłustego mięsa chudym i gotowanym, a także wzbogacenie diety o warzywa i owoce to dobry początek. Na tym jednak nie kończą się zalecenia żywieniowe dla mężczyzn z otyłością brzuszną. Równie ważne jest zastąpienie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi (np. oliwą z oliwek) i rezygnacja z kalorycznych dań typu fast food.
Podstawą diety odchudzającej brzuch jest rozsądne planowanie posiłków. Nie miejmy złudzeń – najzdrowsze produkty spożywcze nie pomogą nam w utracie zbędnych kilogramów, gdy spożyjemy je godzinę przed snem. Posiłki powinny mieć miejsce w odpowiednich odstępach czasowych. Dietetycy zalecają jedzenie co 2-3 godziny stosunkowo niewielkich porcji pokarmów – w ten sposób poziom glukozy we krwi jest względnie stały i nie grozi nam „wilczy” głód. Dozwolone są przekąski, ale nie w tradycyjnym „męskim” ujęciu: chipsy ‒ paluszki ‒ słone orzeszki. Lepszym wyborem są owoce, nabiał (jogurt, szklanka mleka, ser), pełnoziarniste produkty zbożowe i bakalie.
W diecie na płaski brzuch niemałe znaczenie ma również zmiana podejścia do przypraw i cukru. Większość mężczyzn preferuje wyraziste smaki – herbata powinna być ich zdaniem słodka, ziemniaki mocno słone, a gulasz pikantny. Brak umiaru w dosalaniu i słodzeniu nie jest jednak wskazany. Warto stopniowo odzwyczajać się od dodawania soli i cukru do dań oraz napojów, by mieć pod kontrolą nie tylko obwód brzucha, ale i stężenie glukozy we krwi oraz ciśnienie krwi.
Czy dieta wystarczy do uzyskania płaskiego brzucha?
Odpowiedni jadłospis pomaga zmniejszyć obwód talii i uzyskać smukłą linię brzucha, należy jednak pamiętać, że tak zwany kaloryfer, o jakim marzą mężczyźni, to wynik regularnych ćwiczeń fizycznych. Odchudzanie za pomocą diety nie wystarczy, by skóra na brzuchu zyskała jędrność – nie warto również liczyć na spektakularny zarys mięśni. Mimo to zdrowa dieta jest godna polecenia jako uzupełnienie planu treningowego.
Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha automatycznie poprawia wygląd mężczyzny, zwłaszcza przy wyraźnie powiększonym obwodzie brzucha. Należy jednak pamiętać, że dużo istotniejsze są korzyści dla zdrowia. Mniejszy obwód talii jest bowiem równoznaczny z obniżonym ryzykiem zawału, nowotworu jelita grubego, choroby wieńcowej i cukrzycy. Efekt ten można osiągnąć za pomocą zaledwie kilku modyfikacji w diecie – nowy jadłospis nie stworzy „kaloryfera” na brzuchu, ale w długofalowej perspektywie może uchronić mężczyznę od groźnych chorób i uratować mu życie.
Te produkty powodują cukrzycę u Polaków
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?