Aktywność fizyczna jesienią – jak dbać o formę podczas niesprzyjającej aury?

Wczesna jesień to bardzo często wciąż dość ciepłe popołudnia, które zachęcają nas do aktywności na świeżym powietrzu. Bieganie, jazda na rowerze czy rolkach sprawdzi się więc idealnie, jeśli szukamy sposobu na poprawę własnej kondycji i zadbanie o szczupłą sylwetkę. Dodatkowym atutem treningu w parku lub lesie jest ponadto świetne dotlenienie organizmu, a także cieszenie się pięknymi krajobrazami pozytywnie wpływającymi na nasz nastrój.

Jeśli w chłodniejsze wieczory wolisz pozostać przy ćwiczeniach w domu to całkowicie zrozumiałe. Zachęcamy Cię jednak do dłuższych spacerów w ciągu dnia – wygodne obuwie, ciepłe ubrania i kubek z gorącą herbatą wspomogą jesienne czerpanie z dobrodziejstw świeżego powietrza.

Jesień to ponadto idealna pora roku, by rozpocząć regularne treningi na basenie. W czasie pływania angażujemy praktycznie wszystkie nasze mięśnie – to zatem idealny sposób na zrzucenie kilku kilogramów, wzmocnienie mięśni oraz ogólną poprawę stanu organizmu.

Z pewnością wielu z nas zdaje sobie sprawę, że ponura jesienna aura sprzyja nasileniu się nastrojów depresyjnych i przygnębienia. Aktywność w wodzie pozwoli nam się zrelaksować i poprawić humor. Oto pozostałe zdrowotne atuty wynikające z regularnego pływania:

• poprawa wydolności organizmu
• redukcja stresu i zwiększenie poczucia własnej wartości
• zapobieganie powstawaniu chorób serca
• korzystny wpływ na układ oddechowy i krążenia
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa
• redukcja wagi – w ciągu godzinnego treningu możemy spalić nawet 600 kcal
• forma rehabilitacji po przebytych urazach i operacjach

Jeśli bez entuzjazmu podchodzisz do zapisów na siłownię i wolisz zostać w domu, tam również z powodzeniem zadbasz o swoją formę. Jesień kojarzy nam się z wieczorami spędzanymi pod ciepłym kocem i oglądaniu ulubionego serialu. Warto jednak spod niego wyjść i nie rezygnując z oglądanego filmu wykonać na nim np. serię przysiadów.

Warto ponadto rozważyć wdrożenie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie. Postaraj się znaleźć w swoim codziennym grafiku chwilę dla siebie, kiedy zadbasz o kondycję i zdrowie. W domowej aktywności możesz wspomóc się dostępnymi w internecie planami treningowymi, a także darmowymi materiałami wideo, na których instruktor dostosowuje ćwiczenia do indywidualnych potrzeb osób rozpoczynających przygodę ze sportem. Zastanów się także nad praktyką jogi lub medytacji – dzięki temu wyciszysz własny umysł po ciężkim dniu i odnajdziesz wewnętrzną równowagę dla lepszego samopoczucia i większej produktywności.

Pamiętaj, że każda aktywność – niezależnie czy wykonujesz ją w domowym zaciszu, na siłowni, czy świeżym powietrzu – niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia. Dzięki niej nie tylko wzmocnisz odporność, tak cenną w przypadku sezonu przeziębień i gryp, ale też zapobiegniesz jesiennej chandrze. Podczas uprawiania sportu wytwarzają się bowiem endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, odpowiedzialne za dobry nastrój, redukcję stresu i motywację do codziennych wyzwań.